Como Se Inicia uma Crise de Ansiedade e Como Controlá-la: Entenda os Sintomas e as Estratégias de Enfrentamento

 Como Se Inicia uma Crise de Ansiedade e Como Controlá-la: Entenda os Sintomas e as Estratégias de Enfrentamento

A ansiedade é uma resposta natural do corpo ao estresse. Em situações de perigo ou de pressão, ela nos prepara para enfrentar desafios. No entanto, quando essa resposta se torna excessiva ou acontece de forma inesperada, pode levar a uma crise de ansiedade. Mas o que exatamente é uma crise de ansiedade, como ela se inicia, e o que podemos fazer para controlá-la?

O Que é uma Crise de Ansiedade?

Uma crise de ansiedade, também chamada de ataque de pânico, é uma reação intensa e repentina ao medo ou ao estresse, mesmo em situações em que não há uma ameaça real e imediata. Ela pode ocorrer sem aviso, trazendo uma série de sintomas que variam em intensidade.

Como Se Inicia uma Crise de Ansiedade?

Embora cada pessoa tenha uma experiência única, algumas condições e fatores geralmente estão presentes quando uma crise de ansiedade se inicia:

1.    Estresse Acumulado: O estresse crônico é um dos maiores gatilhos de crises de ansiedade. Situações de pressão no trabalho, estudos, problemas familiares ou financeiros podem causar uma sobrecarga emocional, culminando em um ataque de pânico.

2.    Fatores Biológicos: Certas condições genéticas, desequilíbrios químicos no cérebro ou fatores hereditários podem aumentar a predisposição para transtornos de ansiedade. Quem tem histórico familiar de ansiedade, por exemplo, pode ser mais suscetível.

3.    Situações de Perigo Imediato: Mesmo que a crise ocorra sem um risco claro e real, o cérebro pode reagir a situações estressantes como se estivesse em perigo. Isso pode incluir momentos de grande pressão, medo de falhar, ou até mesmo a antecipação de um evento estressante.

4.    Sentimentos de Insegurança ou Medo: Muitas vezes, a ansiedade é acompanhada por pensamentos negativos, como "não vou conseguir", "estou perdendo o controle" ou "algo terrível vai acontecer". Esses pensamentos podem desencadear uma crise ao gerar uma sensação de perigo iminente.

5.    Alterações Fisiológicas: A ansiedade ativa o sistema nervoso simpático, responsável pela "resposta de luta ou fuga". O corpo se prepara para reagir a uma ameaça, liberando adrenalina, acelerando o batimento cardíaco e aumentando a frequência respiratória. Esse processo físico pode ser tão intenso que leva à sensação de pânico.

Sintomas Comuns de uma Crise de Ansiedade

Os sintomas podem variar, mas algumas reações físicas e emocionais são comuns em uma crise de ansiedade:

• Aceleração do ritmo cardíaco (taquicardia)
• Dificuldade para respirar (sensação de falta de ar ou respiração ofegante)
• Suores excessivos ou calafrios
• Tremores ou sensação de fraqueza nos membros
• Náuseas ou dores no estômago
• Sensação de tontura ou desequilíbrio
• Medo de perder o controle ou de morrer
• Tensão muscular e desconforto geral no corpo
• Pensamentos acelerados, como se a mente estivesse fora de controle

Esses sintomas podem ser tão intensos que muitas pessoas que enfrentam uma crise de ansiedade acham que estão tendo um infarto ou que algo mais grave está acontecendo com o corpo.

Como Controlar uma Crise de Ansiedade?

Embora a crise de ansiedade possa ser assustadora e desconcertante, existem várias estratégias eficazes que podem ajudar a controlar e até prevenir futuras crises. Aqui estão algumas dicas práticas para lidar com a situação:

1.    Respiração Profunda e Controlada: A respiração acelerada é uma das reações mais comuns durante uma crise. Para controlá-la, tente focar em respirações profundas e lentas. Inspire pelo nariz contando até 4, segure a respiração por 4 segundos e expire pela boca contando até 4. Esse exercício ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpático, que é responsável por acalmar o corpo.

2.    Foco no Presente: Muitas crises de ansiedade são alimentadas por pensamentos catastróficos sobre o futuro. Tente se ancorar no momento presente. Uma técnica útil é a "terra-firme", que consiste em identificar 5 coisas que você pode ver, 4 coisas que você pode tocar, 3 que você pode ouvir, 2 que você pode cheirar e 1 que você pode saborear. Isso ajuda a reduzir o foco no medo e a trazer a mente de volta à realidade.

3.    Mude o Ambiente: Se possível, saia de um ambiente estressante ou confinante. Dê um passeio curto, vá até um local mais tranquilo ou abra uma janela para respirar ar fresco. A mudança de cenário pode ajudar a desacelerar os sintomas da ansiedade.

4.    Use Técnicas de Relaxamento: Exercícios de relaxamento, como meditação, yoga e até mesmo alongamentos suaves, podem ajudar a aliviar a tensão e diminuir os sintomas de uma crise de ansiedade. Ouvir música suave ou praticar visualização também são ferramentas úteis.

5.    Fale Sobre Seus Sentimentos: Às vezes, conversar com um amigo, familiar ou terapeuta sobre o que você está sentindo pode ser muito útil. A validação externa pode ajudar a reduzir a intensidade do que está acontecendo no momento.

6.    Busca por Aconselhamento Profissional: Se você sofre de crises de ansiedade frequentes, procurar ajuda de um psicólogo ou psiquiatra pode ser uma solução. Profissionais de saúde mental podem ajudar a identificar os gatilhos das crises e ensinar técnicas de enfrentamento personalizadas. Terapias como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) têm se mostrado eficazes no tratamento de transtornos de ansiedade.

7.    Medicação: Em alguns casos, médicos podem prescrever medicamentos ansiolíticos ou antidepressivos para ajudar a controlar os sintomas de ansiedade. Esses medicamentos devem ser usados com orientação profissional e sempre como parte de um tratamento global.

Prevenção das Crises de Ansiedade

Além de aprender a controlar uma crise quando ela acontece, algumas práticas podem ajudar a prevenir o aparecimento delas:

• Exercícios físicos regulares: A atividade física ajuda a reduzir o estresse e melhora o equilíbrio químico do cérebro.
• Alimentação equilibrada: Evitar cafeína, açúcar excessivo e manter uma dieta saudável pode ter um impacto positivo no controle da ansiedade.
• Sono de qualidade: A falta de sono ou um sono de má qualidade pode aumentar a ansiedade. Estabelecer uma rotina de sono regular é essencial.
• Técnicas de gerenciamento do estresse: Reservar um tempo para atividades relaxantes, como hobbies, meditação ou mindfulness, pode ajudar a manter a ansiedade sob controle a longo prazo.

 

As crises de ansiedade podem ser assustadoras, mas com o conhecimento certo e a prática de estratégias adequadas, é possível aprender a controlá-las. Reconhecer os sinais iniciais, adotar técnicas de respiração e relaxamento, e buscar ajuda profissional quando necessário são passos importantes para retomar o controle da situação. Lembre-se: a ansiedade é uma resposta humana comum e, embora desafiadora, pode ser gerida com as ferramentas e o apoio adequados.

Se você ou alguém que você conhece está enfrentando dificuldades com crises de ansiedade, procurar apoio psicológico pode ser o primeiro passo para uma jornada de recuperação e bem-estar emocional.

 

Fonte: Viver Notícia, Fotos: Divulgação/Google Images